| DocDalgatov | Дата: Воскресенье, 17 Марта 13, 12:30:43 | Сообщение # 1 |
|
Администратор
Группа: Администратор
Сообщений: 437
Репутация: 4
Статус:  | Д.Силов, В.Маникавашагар
Как преодолеть панику. Руководство по
самопомощи с применением когнитивно-
поведенческих методик
Как преодолеть панику
Виджая Маникавашагар, Силов Деррик, серия: "Сам себе психолог", 2003 г., Изд.: АСТ, Астрель
"Этап 1
Осознать, что вас одолевают тревоги и страхи, и распознать механизм паники
Вам, много лет испытывавшим симптомы страха, необходимость что-то там распознавать
может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы
страха от "страха", вызываемого физическим недугом, однако и это не всегда так, и
некоторые все-таки путают. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко
считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием. А эти
симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того,
симптомы страха могут возникать вроде бы "из ничего", а на самом деле из-за стрессов,
которые мы не осознаем, и потому приступы кажутся нам признаками физической
болезни.
Особенно характерно такое мнение для панических невротиков. Из-за таких симптомов,
как тяжесть в груди, затрудненное дыхание или странное ощущение нереальности,
человеку мнится, будто у него болезнь сердца, удар или даже опухоль мозга. Больные
могут делать множество анализов, проходить самые разные обследования, пытаясь
определить физиологическую причину этих симптомов. Отнюдь не редкость для них
оказываться на больничной койке с подозрением на инфаркт или инсульт.
Далее они продолжают:
Неизбежность. Для многих, страдающих паническим неврозом, ощущение, что
той или иной ситуации не избежать, может вызывать острые симптомы страха и
приступы паники. К подобным ситуациям обычно от носятся места большого
скопления людей, наподобие торговых центров, стадионов или ресторанов.
• Замешательство. Боязнь попасть в неловкое положение. Страдающие приступами
паники, как правило, весьма чувствительны к тому, что окружающие замечают их
недомогание. Если у вас возникли симптомы паники, то чей-нибудь испытующий
взгляд способен усилить чувство страха. Случается, этой дополнительной "капли"
бывает достаточно, чтобы "переполнить чашу" и на полную катушку запустить
приступ паники.
• Помощи ждать неоткуда. Паническим невротикам не обходима уверенность, что,
случись приступ паники - помощь неподалеку. По мнению некоторых, страх у них
значительно меньше, если рядом человек, которому они доверяют, или место, где
можно сразу получить
помощь, например, больница, приемная врача или хотя бы аптека.
• "Крыша едет". Порой человеку, когда у него начинается приступ паники, кажется,
что симптомы все сильнее и сильнее, что он вот-вот потеряет сознание или
"свихнется", или умрет от сердечного приступа. Такие фатальные мысли только
усиливают ощущения страха и усугубляют симптомы, тем самым удлиняя уже
начавшийся приступ или провоцируя новый.
38
• Утрата самообладания. Приближение приступа паники, естественно, вызывает у
человека впечатление, что он теряет контроль над собой. Это опасение может
разрастись до страха, вообще потерять себя, обезуметь, впасть в одержимое
состояние (амок), кого-то покалечить или просто повести себя странным,
эксцентричным образом. Причем в присутствии большого количества народу такой
страх усиливается, поскольку в толпе всегда найдется свидетель "неадекватного"
поведения. В действительности страдающие паническим неврозом никогда никого
не калечат и вообще не опасны для окружающих, но боязнь этого наряду с
опасением попасть в неловкое или постыдное положение, о котором речь шла
выше, может довести несчастного до крайней степени страха перед какой-то
ситуацией."
Вот ещё:
"Занимаетесь ли в настоящее время регулярно какой-нибудь зарядкой? Если нет, то
какой именно (и именно регулярно) хотели бы заняться?
• Как вы питаетесь? Регулярно? Стали меньше пить чаю, кофе, есть шоколада?
Бросаете курить? Уверены, что снизили количество выпиваемых рюмок до
безопасного уровня?
• Как засыпаете и просыпаетесь - легко или с трудом? Просыпаетесь слишком рано?
Что можете сделать для улучшения сна?
• Даете ли себе достаточно времени для отдыха и релаксации? Если нет, то как
можете изменить свое расписание, чтобы это исправить?
• Когда можете выполнять упражнения последовательной мышечной релаксации?
Уверены ли, что будете иметь возможность заниматься хотя бы один раз, а лучше
два, в день?"
Они озабочены и этим:Регуляция учащенного дыхания или одышки
"Дыхание учащается в силу нескольких причин: при повышенной температуре, при
большой физической нагрузке (в том числе и во время упражнений) или после
неожиданного потрясения. В этих ситуациях учащенное (тяжелое) дыхание - вполне
нормальная реакция. Однако у некоторых дышать чаще превращается в привычку,
особенно в минуты эмоционального напряжения или беспокойства. Такое дыхание само
по себе может спровоцировать приступ паники, о чем уже говорилось раньше. А когда
подобный, привычный приступ "пошел", дыхание становится еще более затрудненным,
неровным и возникает так называемая "дыхательная паника". В части 1, главе 3
говорилось о том, каким образом учащенное дыхание, нарушая газовый баланс в крови,
вызывает неприятные физические ощущения. Эффекту этому можно "дать обратный ход",
попросту замедлив дыхание и тем самым увеличив содержание в крови углекислого газа.
И как только учащенное дыхание успокоится, вы почувствуете, что и сами гораздо
меньше взволнованы и испуганы, и симптомы паники не так уж и сильны.
Основное внимание здесь будет уделено тому, как поднять уровень углекислого газа в
крови, дабы предотвратить приступ паники. Мы предложим вашему вниманию две
техники, которыми вы можете воспользоваться порознь или же в сочетании. Попробуйте
оба варианта."
Общее представление, я думаю, сложилось. Демагогия, неимеющих понятия о том, что такое панические атаки, и вообще фобический невроз.
И ещё:
"В заключение
Теперь, проработав предложенную вашему вниманию книгу по самопомощи, вы лучше
справляетесь с приступами паники и можете снова от души заниматься тем, чего прежде
старательно избегали. Впрочем, если вы почувствуете, как медленно, но неуклонно
"соскальзываете" в прежний образ жизни или мыслей, внимательно и не спеша
перечитайте книгу, в противном случае могут начаться рецидивы приступов.
Если возникнут трудности с мотивацией и верой в себя, можно присоединиться к группе
поддержки. Для многих панических невротиков встретить себе подобных страдальцев,
способных многое понять без слов, - не просто удача, а огромное облегчение и помощь.
Подробнее узнать о группах поддержки вы можете у своего семейного врача или в
районной психологической службе. Посещение таких групп окажет особенно
благотворное влияние, если ваш панический невроз сопровождается еще и агорафобией.
Ну и напоследок: помните, что испытанные вами страхи, сколь бы неприятны и
болезненны они ни были, преподнесли вам весьма ценный и полезный урок, показав,
насколько значимы стрессы для вашего здоровья и как важно разбираться с ними и
разрешать вытекающие из них проблемы сразу же, а не дожидаться, пока они накопятся и
вся эта гора погребет вас под собой."
|
| |
| |
| Иринa | Дата: Воскресенье, 17 Марта 13, 14:16:57 | Сообщение # 2 |
|
Активный пользователь
Группа: Пользователи
Сообщений: 292
Репутация: 5
Статус: | А мне вообще, честно говоря не очень нравится термин: "паническая атака" лучше называть симпато-адреналовый криз, так как кроме симпатоадреналовых бывают при астенизации еще и вагоинсулярные. (тоже состояние во время них жуткое, не легче чем от симпато адреналового криза)
Ко мне уже скорая не хочет приезжать (сказали что еще раз вызову и отправят в ПБ) , у меня то такие, то такие кризы бывают по нескольку раз в день, я точно знаю, что они не от страха, сначало начинается криз, потом накатывает страх, но не наоборот, я вообще человек такой, что никогда ни чего не боюсь, я не страдаю повышенной тревожностью, у меня вообще нет ни каких фобий, лишь когда накатывает криз, тогда начинается ужасный страх кажется что сейчас уже умираю, последние минуты живу, и рука сама тянется к телефону, чтобы скорую вызывать.Они от переутомления или еще от всяких проблем вечно давящих на психику и изматывающих страданий, подрывающих работу митохондрий.
Сообщение отредактировал Ирина - Воскресенье, 17 Марта 13, 14:26:47 |
| |
| |
| Ольга | Дата: Воскресенье, 18 Сентября 16, 13:43:46 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: | Доктор, прочитала Ваш пост. Мне знакома и тревога, и чувство страха.
Не знаю только были ли у меня панические атаки. Вот вегетативные кризы, как я поняла, были
В начале болезни несколько раз. Но умереть я не боялась, знала, что не умру (на интуитивном уровне), хотя информации такой, как сейчас, у меня об этих состояниях не было.
Год назад это случилось на вокзале в чужом городе после отравления и рвоты. Муж был рядом, но это не успокаивало.
Мне хотелось лечь, но было негде. Был страх упасть.
Села на землю, боялась выпить феназепам, т.к. рвало, но потом выпила сразу 2,5.
Через минут 20 полегчало, астении никакой не случилось, как пишут в описаниях.
Я даже пошла по привокзальным киоскам купить что-нибудь из сувениров.
То, что касается всяких умных книг и методик, советов.
Моя ПТ в начале болезни давала мне какие-то книги, говорила, что очень помогут. Я не смогла читать их, даже не хотелось в то очень тяжелое время.
Давала фильм "Секрет", все его хвалили, но у меня на середине случился нервный срыв.
Больше я никаких книг, даже если советовали очень много людей (больные), я не пытаюсь читать.
Прочитала отрывок из "руководства", в Вашем посте.
Правильно я делаю, что не читаю, мне от такого "сдохнуть" хочется.
П С перечитала еще "руководство". Сколько труда, времени, денег - коту под хвост. И у меня на работе так было. Лучше руками делать что-то.
Сообщение отредактировал Ольга - Воскресенье, 18 Сентября 16, 17:27:00 |
| |
| |
